Bloß kein Stress

Kein Stress vertragen

In diesem Fachbuch geht es um emotionalen (Gefühle) und psychischen (Gedanken) Stress.

Wozu führt eine dauerhafte Überbelastung (Stress)? Zu Krankheiten verschiedener Ausprägungen. Das kann Durchfall, Rückenbeschwerden oder Burnout (Depression) bedeuten.

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Nehmen wir beispielhaft aus vielen Stressfaktoren ein paar heraus.

Stress in der Beziehung, Tod oder Versagensängste bedeuten emotionalen Stress. Die Gefühle lassen sich nicht mehr kontrollieren. Nicht selten sind körperliche Folgen damit einher gehend. Durchfall oder extreme Gewichts- oder abnahme.

Die Grenzen sind fließend und psychischer Stress vorprogrammiert. Allerdings gibt es auch hier Stressfaktoren, die psychischen Stress auslösen. Mobbing, Sorgen, Ängste und viele weitere sorgen dafür, dass sich die Gedanken um ein Thema drehen. Sie lassen sich nicht mehr beruhigen. Auch in der Nacht nicht. Dieser Schlafentzug und die nicht vorhandene Regeneration führen wiederum zu körperlichen Beschwerden.

bloß kein Stress
Emotionaler Stress – Beziehung

 

Was also tun gegen psychischen und emotionalen Stress?

Stress Vorbeugung und Abhilfe durch Bewegung, Sport und Gemeinschaft. Sei es Familie, Freunde oder die tierischen Begleiter.

An erster Stelle steht natürlich die Vorbeugung. Dazu finden Sie hier im Shop einen passenden Stress Ratgeber.

Wenn Sie bereits über dieses Stadium hinaus sind, dann suchen Sie sich unbedingt ärztliche Hilfe! Das ist kein Zeichen von Schwäche. Sondern vielmehr von großem Mut und der erste Schritt die Situation zu meistern. Therapieren Sie sich nicht selbst oder im Internet!

 

Der 2. Schritt ist dann Abhilfe schaffen. Hier kann Ihnen sicherlich der Burnout Bericht (EBook) oder als Taschenbuch Psychologie des Erfolgs zusätzlichen Mut und Hoffnung machen. Psychischer Stress und emotionaler Stress aus der Sicht eines Betroffenen.

 

Emotionaler Stress
Emotionaler Stress

Taschenbuch

Psychologie des Erfolgs

 

Psychischer Stress
Psychischer Stress

EBook

Burnout

Keine Sorge vor der Zukunft

Meditation

Keine Angst. Ich werde Ihnen etwas vorstellen, was weit weg von Spiritualität oder ähnlichem ist.

Es geht darum die Gedankenwelt zu beruhigen. Vielleicht kennen Sie das? Sie haben ein Problem und jeder Ihrer Gedanken kreist um dieses Problem. Sie können schlecht oder gar nicht  einschlafen, weil Sie das Problem einfach nicht zur Ruhe kommen lassen will.

Sie brauchen einen ruhigen Platz. Bett, Couch, Sessel was auch immer, wo Sie in den nächsten 10 Minuten nicht gestört werden. Machen Sie es sich maximal bequem. Liegen oder Sitzen egal, Hauptsache es ist für Sie bequem und körperlich entspannend.

Schließen Sie die Augen.

Ihre Aufgabe ist es nun, in den nächsten 10 Minuten an

NICHTS zu denken. Ich weiß, das ist unmöglich. Es wird immer Gedanken geben, die Ihnen in den Kopf kommen. Dann verwerfen Sie den Gedanken und denken wieder an NICHTS.

Atmen Sie ruhig und hören Sie auf Ihre Atmung. Genießen Sie die Stille. Bei jedem Gedanken, ob Problem oder nicht, verwerfen Sie ihn und kehren Sie in die entspannte, ruhige Ausgangslage zurück bis die 10 Minuten vorbei sind.

Vielleicht waren es die längsten 10 Minuten Ihres Lebens?

Diese Übung braucht etwas Zeit. Sie war trotzdem ein Erfolg. Auch wenn Sie noch jede Menge Gedanken hatten. Sie haben sich einen Augenblick Ruhe gegönnt. 10 Minuten. Wenn Sie das Ganze von Zeit zu Zeit wiederholen, vielleicht sogar täglich, werden Sie Stück für Stück Gedanken befreiter. Mit der Zeit gelingt es Ihnen besser mit störenden Gedanken (Stress) umzugehen. Sie können diese Gedanken und sie werden kommen, verwerfen und wie geübt, trotzdem in einem entspannten Zustand bleiben oder gelangen. Wenn Sie mit der Zeit merken, dass Sie sich mit dieser einfachen Übung entspannen, probieren Sie doch mal nachfolgende Möglichkeiten aus.

ð Yoga, verbindet zumeist die geistige Entspannung (Atmung, Meditation) mit der körperlichen Entspannung. In der Regel erhalten Sie 1 bis 2 Schnupperstunden, um so mal einen Eindruck zu bekommen

ð Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, beruht auf abwechselnder Muskelanspannung / -entspannung

Die Kurzversion dauert ca. 15 Minuten und ist als Anleitung / Audio CD für ca. 15 Euro erhältlich

ð Meditation, es gibt eine reichhaltige Auswahl an Meditationstechniken, ob passiv, aktiv, Stille / Ruhemeditation und zu jeder dieser Technik gibt es ganze Reihe Bücher.

 

Bloß kein Stress von J. Stephan

Wenn Sie das Thema interessiert, finden Sie hier weitere Erkenntnisse und Ausführungen dazu.